Wissen
Laufwissen, verständlich.
Kein Fachchinesisch — nur das, was dir beim Laufen wirklich weiterhilft. Aus der täglichen Beratung in Mainz und Wiesbaden.
Was ist eine Laufanalyse — und was bringt sie dir?
Was auf dem Laufband wirklich passiert, was wir dabei sehen und warum daraus der passende Schuh wird.
WeiterlesenÜber- und Unterpronation einfach erklärt
Warum dein Fuß beim Aufsetzen nach innen kippt, was daran völlig normal ist — und wann es dich bremst.
WeiterlesenFußaufsatz: Ferse, Mittelfuß oder Vorfuß?
Wo dein Fuß zuerst aufkommt, verändert die Belastung. Was die Forschung sagt — und warum es keinen „einzig richtigen" Fußaufsatz gibt.
WeiterlesenSchrittfrequenz: Warum kleine, schnelle Schritte helfen
Die Zahl 180 geistert durch jede Laufgruppe. Was wirklich dahintersteckt und wie du deine Frequenz sinnvoll änderst.
WeiterlesenWie ein Laufschuh aufgebaut ist
Sprengung, Zwischensohle, Fersenkappe — was die Teile eines Laufschuhs bedeuten und worauf es beim Kauf wirklich ankommt.
WeiterlesenLangsamer laufen, um schneller zu werden
Die meisten laufen im „grauen Bereich" — zu schnell für locker, zu langsam für hart. Warum 80 % locker der Schlüssel sind.
WeiterlesenDehnen vorm Laufen — sinnvoll oder nicht?
Statisches Dehnen vor dem Lauf kann sogar bremsen. Was die Forschung sagt und wie ein gutes Warm-up aussieht.
Weiterlesen5 Wege, Laufverletzungen vorzubeugen
Regeneration, Kraft und der ehrliche Blick auf deine Schuhe — was dich wirklich vor Ausfallzeiten schützt.
WeiterlesenKrafttraining für Läufer:innen
Die wirksamste Verletzungsprävention ist keine Salbe, sondern Kraft. Was die Studienlage sagt und wo du anfängst.
WeiterlesenWarum zwei Paar Laufschuhe besser sind als eins
Klingt nach Verkaufstrick, ist aber belegt: Wer zwischen Schuhen wechselt, verletzt sich seltener. Der Grund dahinter.
WeiterlesenWann sind deine Laufschuhe durch?
Nicht das Profil verrät es, sondern die Dämpfung. Woran du erkennst, dass ein Schuh nur noch schön aussieht.
WeiterlesenRunner’s Knee: Wenn das Knie zwickt
Schmerz vorne am Knie ist die häufigste Läufer-Beschwerde. Woher er kommt und was wirklich hilft — selten der Schuh allein.
WeiterlesenSchienbein-Schmerzen (Shin Splints)
Ziehen an der Schienbein-Innenkante, gerade bei Einsteigern. Warum zu schnell zu viel die Hauptursache ist.
WeiterlesenAchillessehne: reizempfindlich, aber trainierbar
Die stärkste Sehne des Körpers ist zickig. Warum genau das richtige Training (nicht Ruhe) sie heilt.
WeiterlesenCarbon-Superschuhe: Was ist dran?
Rund 4 % sparsamer laufen — nachgewiesen. Für wen sich die schnellen Schuhe lohnen und für wen eher nicht.
WeiterlesenRegeneration: Warum Schlaf dein bestes Training ist
Fortschritt entsteht nicht beim Laufen, sondern in der Erholung danach. Was Schlaf für deine Beine tut.
WeiterlesenLaufeinstieg: die ersten Wochen ohne Frust
Der häufigste Anfängerfehler ist zu viel zu früh. Wie du langsam startest und dabei bleibst — mit der 10-%-Regel.
WeiterlesenWie oft solltest du laufen?
Zwischen zu wenig und zu viel liegt der Fortschritt. Warum die Ruhetage genauso wichtig sind wie die Laufeinheiten.
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