Schienbein-Schmerzen (Shin Splints)
Ziehen an der Schienbein-Innenkante, gerade bei Einsteigern. Warum zu schnell zu viel die Hauptursache ist.
Ein ziehender, brennender Schmerz an der Innenkante des Schienbeins, meist am unteren Drittel. „Shin Splints" nennen es viele. Fast immer trifft es Menschen, die neu anfangen oder zu schnell zu viel gemacht haben.
Die häufigste Ursache
In den allermeisten Fällen ist es schlicht zu schnelle Steigerung. Knochen, Sehnen und Bindegewebe brauchen länger, um sich anzupassen, als die Kondition. Die Puste ist da — das Gewebe noch nicht. Genau in dieser Lücke entsteht der Reiz.
Was du tun kannst
- Umfang deutlich zurücknehmen und langsamer wieder aufbauen — grob eine Steigerung von rund 10 % pro Woche, nicht mehr.
- Weiche Untergründe bevorzugen, harten Asphalt eine Weile meiden.
- Wadenkraft und Fußmuskulatur stärken.
- Schuhe prüfen: durchgelaufene Dämpfung verstärkt das Problem.
Achtung
Bleibt der Schmerz punktuell scharf und bessert sich über Wochen nicht, kann ein Ermüdungsbruch dahinterstecken — das gehört ärztlich abgeklärt. Für den typischen Einstiegs-Reiz hilft fast immer: geduldiger aufbauen. Wir schauen bei der Analyse mit dir, wo die Belastung herkommt.
Quellen & weiterführende Literatur
- Medial Tibial Stress Syndrome (Shin Splints): Risk Factors & Management. A Review.
- Winters M. et al. (2013): Treatment of Medial Tibial Stress Syndrome: A Systematic Review. Sports Medicine.
- Training Errors and Running Related Injuries: Progression and the „10 %"-Rule (Übersicht/Diskussion). International Journal of Sports Physical Therapy.